Mara kew???jgnlah mara err ^_6

Anda pernah marah? Pernah sakit hati? Atau anda pernah marahkan orang atau anda juga pernah menyakiti hati orang? Sebenarnya semua orang pernah marah, sama ada sekadar sakit hati atau benar-benar naik darah. Adalah sesuatu yang normal untuk berasa marah, malah kemarahan adalah emosi manusia yang sihat. Bagaimanapun sekiranya dibiarkan di luar kawalan, marah boleh memusnahkan serta menimbulkan pelbagai masalah, sama ada di tempat kerja, hubungan peribadi mahupun kualiti hidup keseluruhan.

Pelbagai faktor luaran dan dalaman boleh membangkitkan kemarahan seseorang. Anda mungkin marah kepada individu atau keadaan tertentu, atau kemarahan itu disebabkan anda risaukan masalah-masalah peribadi yang sedang dihadapi.

Dalam mengendalikan perasaan marah, manusia lazimnya menggunakan tiga kaedah:
1. meluahkan (expressing)
2. menahan (suppressing)
3. mententeram (calming)

Cara yang paling sihat mengendalikan perasaan marah ialah meluahkannya secara asertif, bukan agresif.

Terdapat beberapa strategi untuk mengawal kemarahan.
Cuba relaks dengan mengambil nafas panjang sehingga ke bahagian diafram bukan hanya di bahagian dada. Pernafasan sebegini boleh merelakskan anda. Sambil bernafas, ulangilah perkataan-perkataan yang menenangkan, contohnya dengan berzikir. Bayangkan imej-imej yang indah. Selain itu, lakukan senaman ringan yang boleh merelakskan otot-otot dan melegakan perasaan anda. Praktikkan amalan ini setiap hari dan belajar menggunakannya setiap kali anda berasa tegang.

Selain itu, anda boleh mengubah cara berfikir. Orang yang marah biasanya suka menyumpah-nyumpah, menggunakan bahasa kesat atau meninggikan suara. Ini menggambarkan fikiran mereka. Apabila marah, seseorang akan berfikir yang bukan-bukan dan lebih dramatik. Cuba gantikan fikiran begini dengan sesuatu yang lebih rasional.

Kat-kata menyumpah, kesat dan negatif akan hanya menyakiti hati orang lain. Jadi cuba ingatkan diri bahawa anda tidak akan dapat mengubah apa-apa dan tidak akan berasa lega.

Orang marah lazimnya cepat membuat rumusan dan sesetengahnya tidak tepat. Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila sedang berbalah ialah bersabar dan berfikir tentang respons-respons yang anda berikan. Janganlah bercakap apa sahaja yang ada di dalam fikiran anda, sebaliknya fikir dahulu apa yang ingin dikatakan. Pada waktu yang sama, dengar betul-betul apa yang dikatakan oleh orang lain. Fikir dahulu sebelum menjawab.

Adalah biasa bersikap defensif apabila kita dikritik, tetapi janganlah melawan. Sebaliknya dengarlah mesej di sebalik kata-kata yang diucapkan; mesej bahawa orang itu mungkin berasa dia diketepikan atau tidak disayangi. Anda perlu bersabar dan tidak membiarkan perasaan marah anda atau orang lain menjadikan perbincangan tidak terkawal.

'Lawak bodoh' juga boleh membantu meredakan kemarahan. Ia membantu anda mendapat perspektif yang lebih seimbang. Gunakan humor untuk membantu anda menghadapi masalah dengan lebih konstruktif. Bagaimanapun humor yang dimaksudkan bukan yang bersifat sinis kerana itu juga satu luahan perasaan marah yang tidak sihat. Teknik ini mengelakkan anda daripada menganggap diri sendiri terlalu serius.

Ingatlah, anda tidak boleh menghapuskan perasaan marah. Banyak perkara akan terus berlaku dan membangkitkan kemarahan, malah kadang-kadang ia memang wajar. Hidup memang penuh dengan kekecewaan, kehilangan, kesedihan dan tindakan-tindakan orang lain yang tidak diduga. Kita tidak mampu mengubah semua ini; tetapi kita boleh mengubah cara kita membiarkan perkara-perkara itu memberi kesan atas diri kita.

Semoga sama-sama kita dapat menghadapi situasi dimana kita marah dan dimarahi. Fikir-fikir dan renung-renunglah.

Dipermudahkan....

Alhamdulillah,Syukur pada Allah kerana melancarkan perjalan hidup aku ini yang serba kekurangan. aku tahu aku ni banyak kelemahan dah Allah sentiasa bersama aku susah dan senang.Yang penting kite sntiasa ingat padaNya..Berdoa ketika ssh dan senang. Syukur sekali lagi perjalanan perniagaan ku bjalan seperti y diminta walaupun ada bulan y skip2 tiada tempahan...aku redha dgn rezeki y Tuhan berikan..Thankx To Allah;D dan family y bnyk support me x kurang juga mr.Tunang ku y bnyak tolong..

Cara Mengatasi Sifat Panas BARAN

Panas baran @ `kepala angin’ @ `naik hantu’ yang disebabkan kesukaran menangani perasaan marah boleh menyebabkan seseorang itu hilang malu, sanggup bertindak di luar batasan dan tidak mustahil boleh mencederakan orang lain. 
Perasaan marah yang tidak terkawal boleh memusnahkan apa saja. Islam sendiri memuji umatnya yang dapat mengawal perasaan marah. Sikap marah adalah antara pintu syaitan datang masuk ke hati manusia. 
Nabi Muhammad SAW pernah berpesan tiga langkah mengatasi rasa marah. Pertama, mengawal lidah iaitu berdiam diri dan mengubah posisi (misalnya, jika berdiri hendaklah duduk), mengambil wuduk dan beristighfar serta membaca al-Quran. 
Temubual bersama Pakar Psikologi Sosial, Pusat Pengajian Psikologi dan Pembangunan Manusia, Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Prof Madya Dr Aminuddin Mohd Yusof 
Adakah semua orang memiliki sifat panas baran? 
Sifat pemarah adalah suatu emosi manusia normal. Namun ia bergantung kepada setiap individu yang menterjemahkan rasa marah masing-masing. 
Adakah faktor jantina dan keturunan mempengaruhi? 
Ada suatu pandangan yang menganggap faktor genetik iaitu baka keturunan turut mempengaruhi sifat mudah marah dan memberontak. Ada juga pandangan yang mengatakan panas baran dikaitkan dengan faktor perkembangan kanak-kanak dari kecil lagi seperti mudah resah dan marah. Mengenai faktor jantina, saya tidak pasti tetapi mungkin faktor budaya menjadikan lelaki lebih mudah meluahkan rasa marah. 
Siapa lebih cepat marah? Lelaki atau perempuan? 
Tiada data yang menunjukkan sama ada lelaki atau perempuan lebih cepat marah. Namun, daripada pandangan saya, lelaki lebih rendah daya toleransi menyebabkan mereka dilihat lebih mudah mengekspresikan sifat marah. 
Apakah yang mendorong sifat panas baran? 
Keadaan sekitar dan rasa dikecewakan menyebabkan timbulnya perasaan marah yang mengakibatkan individu itu dikategorikan sebagai panas baran. 
Kesan buruk panas baran? 
Kemarahan yang tidak dapat dikawal bukan saja menyebabkan individu itu dijauhi orang sekeliling tetapi mereka sendiri terdedah dengan serangan darah tinggi dan migrain. 
Langkah terbaik menangani sifat panas baran? 
Kita boleh cuba memberikan sudut pandangan positif tanpa sesekali menimbulkan kemarahan. Buat individu panas baran sendiri, bawalah bertenang dan cuba mengawal perasaan marah daripada dalam diri dan tarik nafas dan cuba tenangkan diri perlahan-lahan. 
Nasihat Prof kepada remaja yang mudah memberontak dan mudah marah? 
Saya berpendapat, remaja perlu belajar untuk menjadi masyarakat yang bertamadun - mengamalkan sikap bertolak ansur dan boleh hidup secara aman dan harmoni mewakili tamadun itu sendiri. 
Punca Panas Baran 
# Perilaku agresif # Gejala sosial # Emosi # Masalah kewangan/ keluarga # Ego # Tekanan perasaan # Faktor didikan # Bebanan kerja # Faktor persekitaran 
10 Risiko Individu Panas Baran 
# Dipulaukan masyarakat sekeliling # Jiwa kosong (murung) # Hilang pekerjaan/jawatan # Perceraian # Kemalangan # Pergaduhan # Kesalahan jenayah # Melakukan penderaan # Tekanan perasaan # Penyakit kronik (darah tinggi, migrain) 
Alkisah panas baran... 
Cerita 1: 
WASHINGTON: Presiden George W Bush dilaporkan terpaksa mengambil ubat antitekanan yang kuat bagi mengawal tingkah lakunya yang panas baran, masalah kemurungan serta ‘paranoia’ - sejenis gangguan mental yang dialaminya. 
Sebuah perkhidmatan media Amerika Syarikat memetik sumber rapat Rumah Putih mendedahkan baru-baru ini, ubat yang diselia pegawai perubatan Bush, Kol Richard J Tubb, sebaliknya boleh menjejaskan keupayaan mental serta kemampuan pemimpin Amerika itu ketika berdepan krisis. 
Cerita 2: 
KUALA LUMPUR: Seorang lelaki memberitahu Mahkamah Rendah Syariah Wilayah Persekutuan, dia tidak sengaja menceraikan isterinya kerana tidak dapat mengawal perasaan marah selepas dimarahi pegawai atasannya. 

Lelaki berusia 42 tahun itu pulang ke rumah selepas dimarahi oleh pegawainya berikutan dia datang lewat. 
Dalam keterangannya, dia berkata, pada 4 Januari 2001, kira-kira jam 12 tengah hari, dia melafazkan lafaz cerai yang berbunyi ‘saya ceraikan awak’ kepada isterinya, di rumah mereka. 
Senyumlah... 
PERCAYA atau tidak dengan senyuman ia mampu meredakan tekanan, sekali gus membantu seseorang yang bermasalah atau dalam keadaan tertekan. Malah, bercakap dan berbual dengan tenang mampu meredakan fikiran yang serabut. 
Saintis berpendapat, wujud hubungan antara otot pada wajah yang digunakan untuk senyum dan satu kawasan dalam otak yang membebaskan satu bahan kimia saraf (neurotransmitter) merangsang menenangkan fikiran. 
Di samping itu, kajian mendapati individu yang mempunyai daya komunikasi tinggi kurang mengalami tekanan berbanding individu yang kurang kebolehan berkomunikasi. 
Dengan mempunyai daya berkomunikasi, anda bukan saja mengurangkan tekanan tetapi juga kekecewaan, kemarahan dan ketidakpuasan diri. 
Anda juga harus suka mendengar dan berupaya mendengar serta memahami. Di sini, i-Kon memberikan tips untuk menghilangkan tekanan dan sikap mudah marah. 
# Ikuti latihan dan kegiatan sukan 
Kajian menunjukkan individu menumpukan kegiatan luar mempunyai tekanan darah yang sempurna dan kurang berisiko mendapat sakit jantung. 
# Meningkatkan kekerapan bersenam 
Aktiviti bersenam bukan saja mengurangkan paras keresahan, tetapi uga mengurangkan muram dan rasa rendah diri. Bersenam adalah unsur paling perlu dalam mana-mana program antitekanan. 
# Ubah gizi (diet) pemakanan 
Ramai pakar pemakanan berpendapat, menambahkan berat badan menambahkan beban yang lebih pada sistem biologi badan dan saraf minda anda. Merubah gizi yang lebih menyihatkan membantu anda lebih cergas, lebih bertenaga dan lebih berkeyakinan. 
# Kurangkan minum alkohol 
Walaupun ramai berpendapat meminum alkohol adalah cara untuk mengurangkan tekanan, kajian mendapati minum alkohol lebih daripada dua auns setiap hari boleh menyebabkan tekanan darah meningkat, jiwa kurang stabil seperti panas baran, fungsi sel otak kurang cergas dan akhir sekali paras tekanan meningkat. 
# Minum satu cawan kopi 
Kafein adalah bahan perangsang yang dianggap berbahaya pada kesihatan. Ia boleh menyebabkan seseorang terangsang dan jika berlebihan menimbulkan keresahan, mengganggu ketenangan minda dan mempercepatkan degupan jantung. 
# Berhenti merokok 
Individu yang berhenti merokok mendapati fungsi paru-paru menjadi lebih baik pada masa beberapa hari saja. Anda dapat berasakan ernafasan lebih licin dan selesa kerana udara meresap ke saluran darah lebih berkesan. 
# Berfikiran positif 
Belajar menyampaikan kemarahan secara positif dan terhormat; elak daripada memekik atau bertindak garang. Kemarahan yang dilihat secara positif boleh menjadikan tekanan bertukar kepada kekuatan

Tuhan berikan aku cinta-ayushita[lyrics]

febret song,tsentuh ati ble dgr lagu ni..x taulah kenapa..hope TUHAN memberi aku cinta y tulus lagi suci.

sekejap ajew ms berlalu

huhuuh,skejap ajew ms ini blalu..pejam celik pejam celik dh setahun benda peristiwa hitam itu lepas,alhamdulillah hubungan kami bjln seperti kekasih lain wlaupun gado2 dan sakit ati ada.biasalah setiap relationship ada pasang surutnye kankankan....hope hubungan ini smpai ke jinjin pelamin jika itu jodoh ku:) aminn....masuk thun ni hubungan kami dah mnjangkau 3 tahun.sekejap ajew, rasa br ajew bkenal dgn si Dia..huhhu...sekejp mmglah sekejap tp umo ak dh smakin nek dr 1 angka ke 1 angka..dan owg tua mule lah bising..urgaaaa...setiap kli kol aje tny,adeh..tpaksalah sy mgubah topik pbualan..hahahhahah, n then kena mara..nk wat mcm mna mak..tggu ajewlh "prince charming" dtg merisik..mak2.... sabar ajewlah...huhuuhuh..anywere sy sayang korang..muahmuahmuahmuhamuahmuahmuahmuahmuahmuahmuahmuah

ting tong

hello blogger,setelah sekian lama ak x update personal status..kerana ketiadaan masa utk ak nk update personal status ini.blog biz pun ak dah jrng nk update coz x memelukan masa. so 1st thing ak nk berkongsi dengan korang pasal apa er..jup ak pikirkn...

ok lah,aku cer pasal pjlanan hdup strt dr bulan ini..bulan ini ak sesgtlah bz coz tiap2 ari ada plaining dgn bf ak..mujurlah keje biz ak kureng bulan ni...dan dpt handle dgn jaya nye..dah ak bsyukur dr mggu lepas ak dpt tempahan kad utk bulan 5. so dlm bulan 4 ni agak padatlah utk mnyiapkan "wedding card" y telah ditempahkan..prffftttt..alhamdulillah Tuhan pmudahkan urusan bis ak.. y keduanye..ak dh lama x blik kg,,ak sgt rindukan kg dan esp my mom,sedey tkenang my mom so ak bharap dptlah blik awl bln 4 ni.moga ada duit balance utk blik kg jmp my family. ketiga lak,alhamdulillh coz urusan bf aku dpermudahkan o Nya,so pndai2lah manage duit itu er "my LOVE". supaya dpt mjadi ketua rumah dgn dedekasi dan penyanyang:D

itulah leteran aku ari ini,nnti next story akan ku update kemudian.....so cawww dl,time out to back home..daaaaa

Thinking and do something

Telah lama aku x mengupdate blog ni..huhuuhuhu,nk wat mcm mn diri ni agak bz sejak ujung2 tahun ni..nk open laptop pun x sempat sgt..so apa er aku nk membebel kat blog ni.actually aku nk ucapkan syurkur alhamdullilah coz biz aku ni sejak2 ni bjalan dgn lancar dan hendaknya coz baselah msim cuti sekolah bzlah cikit.Alhamdulillah kepada TUHAN yang memberi aku rezeki yang melimpah2 dan mcm2 dugaan dan karenah aku tempuhi dgn cust....tp ati aku ttp tabah dan aku harus teruskan ajew. hmmm,agak penat gak lah aku ulang alik dr bangi kl,kl ke bangi mcm dekat aje..kepenatan aku ajew yang tau tp rezeki kiter x bolah tolak kankankan.....Dalam masa yang sama msti ada keburukan gak,ntahlah pening dan bertambah serabut otak ni pikirkan lastly aku tido ajew coz mls nk pikir bermacam2 dgn dugaan yang melanda diri ini..YA TUHAN murahkanlah rezeki aku ni utk got a better offer..~ameeeennn

*tidak terdaya tok aku pikirkan dah YA TUHAN..kuatkanlah...